jak trenować

Ilość jedzenia można zwiększyć już, od dziś, żeby nie "dojeżdżać" organizmu, a badania swoją drogą. Tu jest podane, jak obliczyć minimalną potrzebną ilość kalorii, jeśli potrafisz oszacować swój poziom BF: http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2 Wczoraj był artykuł o kortyzolu: [...]

[...] Siła rośnie, a dół pleców słaby i nie nadąża. Coś muszę z tym zrobić- ostrożnie wprowadzę przeprosty w leżeniu. Możliwe, że odwiedzę dobrego sportowego fizjo, który pokaże jak bezpiecznie wzmocnić lędźwie. Widać rehab i mocne mięśnie brzucha to nie wszystko. Nie ma co się oszukiwać- sprawny do końca nie jestem i trzeba zwolnić i mniej [...]

[...] :) Otóż potrzebuję waszej pomocy w rozplanowaniu treningu oraz przede wszystkim doborze suplementów. Dotychczas na siłowni regularnie trenowałem przez ok 1.5 roku, jednak od jakiś 7 miesięcy miałem przerwę podczas , której nie robiłem kompletnie nic. W chwili obecnej chciałbym podziałać przede wszystkim w uzyskaniu większej masy mięśniowej i [...]

[...] i zaczynał trenować tkd u takiego koreańczyka takich ludzi szukano i wysyłano do korei północnej bybsię doszkolili. Może komuś się to wydawać niewiarygodne ale była komuna i jak było się partyjnym to wiadomo był tam w roku 79-80. Była to jednostka wojskowa tam np. Nie ma domów dziefka tylko są domy przysposobienia wojskowego no i tam trenował. To [...]

[...] i zaczynał trenować tkd u takiego koreańczyka takich ludzi szukano i wysyłano do korei północnej bybsię doszkolili. Może komuś się to wydawać niewiarygodne ale była komuna i jak było się partyjnym to wiadomo był tam w roku 79-80. Była to jednostka wojskowa tam np. Nie ma domów dziefka tylko są domy przysposobienia wojskowego no i tam trenował. To [...]

Naprawdę na czysto ktoś podniesie bez sprzętu 300 kg? Nie jestem pewny, ale w dobie przed koksami, to byłą jedna z takich granic "nie do pobicia". Dla mnie, jak ktoś pisze, że chce trenować ts, to myśli o zawodach. Jaki sens jest jest skupiać się tylko an 3 bojach, gdy nie ma się zamiaru startować. Szkoda na to zdrowia. :-)

Jasne, właściwie to może trenować jak zawodowcy, tylko czy to da oczekiwane efekty. Nikłe szanse.

Maszyna mówi prawdę, obijałeś się %-) jakbym się obijał to bym wyglądał jak Ty odkad jestes modem >100/+100/100kg brzydkiej sylwetki , +100cm w pasie, nie osiągalny wynik 100kg na płaskiej 8-) no ale na szczęście jesteś wyjątkiem i reszta ekipy mod wygląda dużo lepiej };-) Zrobił jak napisał - nogi dotyrane okrutnie, na aerobach piekło i bolało [...]

[...] treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się zgadzało a reszta to detale. Znam koksów co po treningu czy [...]

[...] wiem co ci napisać. Mówisz o tym, że chcesz "sylwetkę atletyczną", a wrzucasz zdjęcie naczelnej idolki motylków i piszesz, że nie chcesz trenować pleców, barków itd. No to jak? To jest wysportowana, bardzo szczupła kobieca sylwetka - z siłowni (Emily Skye). /SFD/Images/2016/8/23/024b8ae1d60246f88f98a9a4bd0902fd.jpg To jest motylek: [...]

Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

Nie mam jak wcześniej trenować, i tak, biorę to pod uwagę, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz :)

Nie miałem bohaterów z dzieciństwa tak jak stulejki i haluksów %-) Jak byłem mały to myślałem, że wszystkich "bohaterów" pokonam w filmach karate, a potem jak zacząłem trenować to chciałem ich pokonać na ryngu. DDrugi palec u nogy lepszy niż ogromny paluch typu "spuchnięta poducha". W bajkach Tom and Jerry, jak kot dostał młotkiem w paluch to mu [...]

[...] ! Przy dotknięciu boli tylko na piszczelu ale ból jest tak silny, że ciężko jest chodzić, nasila się podczas unoszenia palców stopy do góry. Czy ktoś wie co to może być i jak pozbyć się tego bólu ? za pare dni rozpoczynam sezon i muszę trenować ponieważ mam obóz. Cięzko jest opisac jak to boli , ale jest to tak jakby ból wzdłuż ścięgna [...]

[...] z ciężarem) 56 x5, x5 żołnierskie 32 x5, x5, x5 , x 3 (planowo 5x5, ale znowu przesadziłem i że bylem po wyciskaniu, to odpuścilem już całkiem). Jak trenować nogi, jak juz wrócą do normy, to mam jasno. Na razie będę eskperymentował, uczyl się techniki, więc obciążenia i plan nie mają znaczenia. Dziś trening był taki: żołnierskie 32 5x5 [...]

[...] co indywidualizm. Społeczność fitzapaleńców jest ogromna, a na dodatek powiększa się z każdym dniem, ale nikt nie wykona za nas pracy na treningu ani nie nakarmi warzywami jak małego niejadka, kiedy tak naprawdę ochotę mamy na kebaba. To jakie rezultaty otrzymamy, zależy tylko i wyłącznie od nas samych i naszego zaangażowania. To jest właśnie [...]

[...] nie będę dyskutować z osobą co nawet nie ćwiczy a wnioski wyciąga, bo ktoś komuś mocno za### tym kopnięciem. Anderson Silva też nie wykonywał ich 3 razy a nogę złamał. Patrz jak szybko zdanie zmieniasz by dopasować do teorii z klopa. Niedawno chwaliłeś low kicki Conora, a jak wyszło że były dla niego kontuzjogenne to zmieniasz na kogoś innego. [...]

Na pewno po kilku latach treningu będzie wyglądał lepiej jak w tej chwili. Ale nie powiesz mi że osoba która zaczynając trenować waży 48 kg będzie miała takie same wyniki siłowe i dojdzie do takiej samej masy i obwodów co osoba która na starcie waży np 70 kg. Obawiam się że te 70 kg może być u niego górną granicą wagi. Nie mówiąc już o tym że ma [...]

[...] grupy mięśniowej - głównie przy użyciu izolowanych ruchów. Wybieramy wagę dzięki, której możemy wykonać 15-20 powtórzeń, a następnie wykonujemy 40 powtórzeń. Jak? Robimy jak najwięcej powtórzeń możemy, później chwilkę odpoczywamy i wykonujemy kilka więcej. Musimy poprzez ból starać się wykonać 40 powtórzeń. Kiedy możemy zrobić 25+ powtórzeń [...]

Czasem dopiero po schowaniu roweru i wejściu do domu przypomnę sobie o wył zegarka %-) ] A to tak jak ja. Albo zatrzymam na postoju i zapomnę włączyć %-) Fajnie musi się trenować jazdę na szosie w grupie :-)